نعلم جميعًا مدى أهمية التمرين لصحتنا العقلية والجسدية. بالطبع ، أحيانًا نتعب من الرياضات المنتظمة مثل اليوجا وتمارين اللياقة البدنية الشائعة. في هذه الحالة ، يمكن أن يؤدي تغيير الرياضة إلى تحفيزك وانتعاشك. الكيك بوكسينغ ليس شائعًا مثل البيلاتس والتمارين الرياضية وكمال الأجسام ، ولكنه يمنحك الإثارة والحيوية.
تاريخ الكيك بوكسينغ
الكيك بوكسينغ هو فن قتالي كامل الاتصال نشأ في تايلاند من تخصص مشابه يسمى Muay Thai. تم تطوير Muay Thai للدفاع عن النفس ، لكنها أصبحت رياضة عندما لم يعد القتال غير المسلح مفيدًا في الحروب. الكيك بوكسينغ مستوحى من المواي تاي والعديد من فنون القتال الأخرى. بعد مرور بعض الوقت ، تحولت هذه الرياضة إلى رياضة ذات جولات موقوتة وشقت طريقها أخيرًا إلى حلقة الملاكمة.
في التسعينيات وأوائل العقد الأول من القرن الحادي والعشرين ، كان الكيك بوكسينغ تمرينًا جماعيًا شائعًا للياقة البدنية. يُطلق على هذا النوع المعين من الكيك بوكسينغ تمارين الكيك بوكسينغ الكارديو ، وهي مزيج من التمارين الهوائية وكيك بوكسينغ.
ما هي فوائد الكيك بوكسينغ؟
تزيد التمارين من طاقة الجسم وتنظم ضغط الدم وتجعلك تنام بشكل أفضل. بالطبع ، هذه هي الفوائد العامة للتمرين ، والكيك بوكسينغ ، مثل أي رياضة أخرى ، له فوائده الخاصة.
1. الفوائد المادية
يتضمن الكيك بوكسينغ العديد من العضلات ، على الرغم من أن عدد هذه العضلات يعتمد إلى حد ما على أسلوب الكيك بوكسينغ. يركز الكيك بوكسينغ الكارديو بشكل أكبر على التمارين الهوائية وتقوية عضلات البطن ووسط الجسم. الكيك بوكسينغ هو فن قتالي عادي ويستهدف العضلات في جميع أنحاء الجسم. يركز الكيك بوكسينغ عادة على زيادة قوة الجزء العلوي من الجسم.
بشكل عام ، يمكن للكيك بوكسينغ تحسين قوة الجزء العلوي من الجسم وزيادة القدرة الهوائية للجسم واللياقة البدنية والمرونة والسرعة وخفة الحركة.
2. فوائد الكيك بوكسينغ للحياة اليومية
بسبب التمارين الهوائية المضمنة في الكيك بوكسينغ ، فإن هذه الرياضة مفيدة لتحسين صحة القلب والأوعية الدموية. نتيجة لذلك ، يقلل من أمراض القلب والمشاكل الأخرى ذات الصلة.
يعتبر الكيك بوكسينغ مفيدًا أيضًا لممارسة التنسيق والتوازن ، حيث تحتاج إلى تطوير مهارات مثل التنسيق بين اليد والعين والوعي المكاني ورد الفعل السريع. يؤدي الجهد المستمر لتحسين هذه المهارات إلى زيادة القوة البدنية في الأنشطة اليومية.
كيف تبدأ الكيك بوكسينغ؟
1. اختر الأسلوب والمدرب
إذا كنت مبتدئًا ، فابدأ بفصول اللياقة البدنية الجماعية التي تتضمن الكيك بوكسينغ الكارديو. تقام دروس الكيك بوكسينغ الكارديو في العديد من صالات الألعاب الرياضية. هذه الرياضة هي طريقة خالية من الإصابات وعدم الاحتكاك لبدء تدريب الكيك بوكسينغ.
إذا كانت لديك خبرة في الكيك بوكسينغ أو تفضل الرياضات التي تتطلب الاحتكاك الجسدي ، فإن الكيك بوكسينغ التنافسي متاح أيضًا في الصالات الرياضية. إذا قررت أخيرًا التعامل مع الأمر بجدية أكبر ، فيمكنك البحث عن مدرب شخصي لإرشادك للمشاركة في المسابقات.
لاختيار المدرب والأسلوب ، تحدث أولاً إلى المدرب عن مستوى لياقتك البدنية والصحة العامة. تأكد من إبلاغ المدرب بجميع الأمراض أو الإصابات التي تؤثر على النشاط البدني.
2. تجهيز معدات الكيك بوكسينغ
في معظم النوادي ، يجب عليك توفير القفازات ومعدات الحماية الخاصة بك وأخذها. هذه الأجهزة ضرورية للحفاظ على صحتك. تشمل معدات السلامة اللازمة ما يلي:
- قفازات الملاكمة والسجال.
- قبعة؛
- حارس الفم ، واقي الساق.
مهما كانت الملابس التي ترتديها يجب أن تكون مريحة ، لكن ليست فضفاضة جدًا لمنع الحركة. ابتعدي عن مجوهراتك كالخواتم حتى لا تؤذي الآخرين.
المتطلبات العقلية للكيك بوكسينغ
عادة ما يتنافس الكيك بوكسرز تحت ظروف الضغط المرتفع ويجب أن يكون لديهم دافع قوي وقوة إرادة. الخسارة ليست سهلة على أي شخص ، وإذا كنت تريد أن تصبح لاعبًا في لعبة الكيك بوكسر ، فعليك أن تعرف أنك لن تفوز في كل مباراة. يحتاج الكيك بوكسينغ إلى بناء ثقتهم للتعامل مع الطبيعة التنافسية لمسابقات الكيك بوكسينغ.
الكيك بوكسينغ هي معركة مستمرة بين العقل والجسد لدفع نفسك للقيام بعمل أفضل ، لذا فإن امتلاك العقلية الصحيحة حول الفوز والخسارة أمر ضروري في هذه الرياضة. عليك أن تحسن لياقتك باستمرار ، وتفشل عدة مرات وتستغرق وقتًا للشفاء من الإصابات.
نصائح السلامة في الكيك بوكسينغ
بالنسبة لمعظم الناس ، تعتبر لعبة الكيك بوكسينغ رياضة آمنة ومثيرة ، ومع ذلك ، هناك دائمًا خطر الإصابة في الرياضات عالية الطاقة ، خاصةً إذا كانت متضمنة اللكمات والركلات. إذا كنت تستخدم كيس الملاكمة في فصل الكيك بوكسينغ ، فقد تتأذى أجزاء جسمك التي تلامس الحقيبة وتتعرض للكدمات. إذا تشاجرت مع شخص آخر في الفصل ، فقد تصاب بكدمات وكدمات وحتى كدمات تحت العينين.
تأكد من تذكر نصائح الأمان هذه واتبعها في فصل الكيك بوكسينغ:
- ارتدِ أحذية مبطنة لمنع الانزلاق والسقوط.
- حافظ على مسافة كافية من المشاركين الآخرين.
- اشرب كمية كافية من الماء أثناء الفصل حتى لا يفقد جسمك الماء بسبب النشاط.
- لا تستمر في ممارسة الرياضة إذا شعرت بالدوار أو بالدوار أو تشعر بالألم أثناء أي حركة.
- اتبع دائمًا تعليمات معلمك.
إذا كانت هناك مشكلة في صحتك وتعتقد أن هذه المشكلة قد تسبب لك مشكلة في الفصل أو لا يمكنك القيام بتمارينك بشكل صحيح ، فتأكد من استشارة طبيبك قبل المشاركة في الفصل. اعتمادًا على الموقف ، قد يوصيك الطبيب باختيار رياضة أخرى.
الانتعاش بعد فئة الكيك بوكسينغ
بعد صفك الأول في الكيك بوكسينغ ، ستشعر بالحيوية والتمكين. هذه الطاقة العالية والتحفيز ناتج عن ممارسة التمارين الهوائية التي تسبب إفراز هرمونات الإندورفين. هذا الهرمون الطبيعي المعزز للمزاج والشعور بالنشوة والحيوية ينبع منه. بالطبع ، قد تشعر ببعض الألم والكدمات. لا تتفاجأ إذا لاحظت وجعًا في العديد من مناطق العضلات بعد فصل الكيك بوكسينغ. أما إذا كان الألم شديدًا وغير مريح ، فتأكد من استشارة المدرب لأن هذا الألم قد يكون بسبب القيام بحركات خاطئة. إذا كنت واثقًا من أنك تقوم بالتمرين بشكل صحيح ، فإن الشعور بالألم قليلاً أمر طبيعي ومؤشر على التمرين الفعال.
من الطبيعي أن تشعر أنك لا تقوم بأي حركات بشكل صحيح في الجلسة الأولى. لا تقلق إذا لم يكن أداؤك رائعًا أو إذا هُزم خصمك في التدريب. قد يستغرق إتقان التحركات شهورًا. عليك التحلي بالصبر والاستمرار في الممارسة. بدلاً من التركيز على مستوى مهارتك ، حاول الاستمتاع بالفصل.
بالطبع ، عليك أن تتحدى نفسك لتتعلم مهارات جديدة. لا تتعلم أي شيء بدون تحدي. لذا ، بينما لا تكون في عجلة من أمرك لتصبح محترفًا ، ضع نفسك في مواقف مختلفة لتتعلم مهارات جديدة.
الأسئلة المتداولة حول رياضة الكيك بوكسينغ
1. هل قدر معين من اللياقة البدنية ضروري لبدء الكيك بوكسينغ؟
لحسن الحظ ، لا تحتاج إلى خبرة في الملاكمة وحركات هذه الرياضة للمشاركة في فئة الكيك بوكسينغ. حتى الأشخاص عديمي الخبرة يمكنهم البدء في لعبة الكيك بوكسينغ.
يمكنك المشاركة في هذه الفصول بأي مستوى من اللياقة البدنية تقريبًا ، ومن المهم الاستماع إلى كلمات المدرب والمراقبة بعناية لمعرفة الشكل المناسب.
بمرور الوقت ومن خلال المشاركة في الفصول ، يمكنك تعلم الحركات الأساسية واكتساب الثقة اللازمة لأدائها. بدلاً من زيادة قوة وسرعة ركلاتك ، يجب أن تركز أولاً على أداء الحركات بشكل صحيح ثم زيادة قوة وسرعة ركلاتك.
2. ما هي مجموعات العضلات التي تشارك في هذه الرياضة؟
الكيك بوكسينغ يقوي الجسم الأوسط في الغالب. اعتمادًا على الحركات التي تمارسها ، بالإضافة إلى عضلات البطن ، قد تتأثر عضلات الأرداف ، والفخذين الداخليين ، والعضلة رباعية الرؤوس ، والعضلة ثلاثية الرؤوس ، وعضلات الكتف. حتى العضلات الصغيرة في ذراعيك ورجليك قد تلعب دورًا عند القفز والركل.
3. ما هو العمر المناسب للكيك بوكسينغ؟
لا تقتصر هذه الرياضة على سن معينة. كلما شعرت برغبة في ممارسة رياضة جديدة ، يمكنك التفكير في لعبة الكيك بوكسينغ. بالطبع ، في سن الشيخوخة ، قد تكون فرصة ممارسة رياضات البطولات أقل ، ولكن إذا كان هدفك هو القيام بنشاط بدني والحفاظ على صحة جسمك ، فلا يهم كم عمرك.
