من أهم فوائد اليوجا تقوية الرئتين وتحسين التنفس. في الوقت الحاضر ، بسبب نمط الحياة الحديث ، خاصة بعد انتشار مرض الكورونا ، يعاني الكثير من الناس من مشاكل في التنفس. لحسن الحظ ، هناك حركات معينة في اليوجا فعالة جدًا في تقوية الرئتين. تعمل بعض هذه الحركات على تحسين التنفس والبعض الآخر يزيد من سعة الرئة. فيما يلي ، سوف نقدم لك 9 حركات يوغا لتقوية الرئتين. ابقى معنا.
1 – وضعية الكوبرا (بوجانغاسانا)
إذا كنت ترغب في تجربة اليوجا لتقوية رئتيك ، فإن Bhujangasana (وضعية الكوبرا) هي واحدة من أفضل أوضاع اليوجا. هذا أسانا يمتد الرئتين ويقويهما.
المستويات هل بوجانجاسانا
- استلقي على بطنك
- ضع كلتا يديك تحت الكتفين.
- اضغط على راحة اليد نحو الأرض وارفع الجذع العلوي ؛
- يجب أن تشعر بالتمدد في عضلات الظهر.
- حاول تصويب الذراعين وإلقاء نظرة على السقف ؛
- ابق في هذا الوضع لمدة 20 ثانية ثم عد ببطء إلى وضع الاستلقاء.
2. حركة الأسماك (ميتاسيسانا)
حركة ماتسياسانا مفيدة لتقوية الرئتين والقلب. تعمل هذه الحركة على تقوية الرئتين والقلب عن طريق زيادة الأكسجين والدورة الدموية في الجسم.
خطوات لأداء الميتاسيسانا
- استلقى على ظهرك؛
- استخدم يديك لدعم أسفل ظهرك ؛
- تنفس ورفع الصدر عن الأرض ؛
- عند رفع الصدر ، حافظ على ثبات الرأس ؛
- استخدم مرفقيك ويديك للحفاظ على التوازن ؛
- خذ نفسًا عميقًا وحافظ على شد القفص الصدري ؛
- ابق في هذا الوضع لأطول فترة ممكنة.
3. يتحرك القوس (Dhanurasana)
يستخدم Dhanurasana في اليوغا لتطهير الرئتين وزيادة قوة الظهر.
خطوات أداء Dhanurasana
- استلقي على بطنك
- رفع الجزء العلوي من الجسم
- ثني الركبتين نحو الرأس وامسك الكاحلين بكلتا يديه ؛
- الحفاظ على التوازن ثم رفع الذراعين والساقين.
- ابق في هذا الوضع لمدة 30 ثانية ثم كرر الحركة.
4.يتحرك حلزون العمود الفقري (أردا ماتسيندراسانا)
تُستخدم حركة Ardha Matsyendrasana (Ardha Matsyendrasana) في اليوغا لتقوية الرئتين والتنفس. عند إجراء هذا الأسانا ، يفتح الصدر ويدخل الأكسجين إلى الرئتين بشكل أفضل. كما أن التواء العمود الفقري يخفف من آلام الظهر عن طريق إرخاء عضلات الظهر.
خطوات أداء Ardha Matsindrasana
- اجلس على الأرض وقم بتمديد ساقيك أمامك.
- جمع الساق اليمنى نحو الورك الأيسر.
- خذ قدمك اليسرى وضعها خلف ركبتك اليمنى ؛
- ضع اليد اليمنى على الركبة اليسرى واستخدم الكوع لتوجيه الصدر إلى اليسار ؛
- انظر فوق الكتف الأيسر.
- الحفاظ على الظهر مستقيم
- ابق في هذا الوضع لمدة 20 ثانية ؛
- عد إلى وضع البداية وكرر الحركة للجانب الأيمن.
5. يتحرك مثلث (تريكوناسانا)
التريكوناسانا هي وضعية يوغا رائعة أخرى لتقوية الرئتين. هذه الحركة تمد الصدر وتطرد السموم من الرئتين.
خطوات أداء Trikonasana
- قف وافرد ساقيك 2.5 خطوة ؛
- ضع القدم اليمنى بزاوية 90 درجة للخارج والقدم اليسرى بزاوية 15 درجة للداخل ؛
- يجب تقسيم وزن الجسم بين ساقين ؛
- ينحني على الساق اليمنى.
- أمسك الكاحل الأيمن أو اسحب اليد اليمنى على الساق اليمنى ؛
- ارفع اليد اليسرى وضعها على طول اليد اليمنى ؛
- يجب أن تشعر بتمدد في صدرك وحوضك ؛
- الآن نعود إلى الحالة الأولية ؛
- كرر التمرين على الجانب الأيسر.
- تجنب القيام بذلك إذا كنت تعاني من آلام في الظهر أو آلام في المعدة.
6. يتحرك عجلة (شاكراسانا)
حركة الشاكراسانا رائعة لزيادة الطاقة وخلق الحيوية. تخلق هذه الحركة توترًا في الكتفين والجزء المركزي من الجسم وتقوي العمود الفقري والساقين وعضلات البطن. تعتبر حركة العجلة من أفضل تمارين التنفس اليوجا لتقوية الرئتين.
خطوات شاكراسانا
- الاستلقاء على حصيرة
- ثني الركبتين وجلب القدمين بالقرب من الوركين ؛
- ضع راحتي يديك تحت كتفيك بحيث تكون أصابعك تجاه كتفيك ومرفقيك متباعدان بمقدار عرض الكتفين.
- خذ نفسًا عميقًا واضغط على راحتي يديك وقدميك على الأرض ؛
- ادفع الوركين.
- يجب أن تشعر بتمدد في ظهرك ؛
- ابق في هذا الوضع لمدة 15 ثانية ؛
- عد ببطء إلى الحصيرة.
7. حركة Kapalbhati Pranayama
كابال بهاتي براناياما هي يوغا أسانا رائعة أخرى لتقوية الرئة. تقوي هذه الحركة قوة الرئتين والبطن وتؤسس صلة بين العقل والجسم.
خطوات أداء Kapalbhati Pranayama
- الجلوس على أربع.
- تصويب العمود الفقري
- خذ نفسًا عميقًا ووجه الهواء إلى البطن ؛
- ازفر وحاول سحب معدتك للداخل.
- كرر تمرين التنفس هذا 10 مرات ؛
- القيام بذلك قبل ساعة من وجبات الطعام سيساعد على هضم الطعام بشكل أفضل.
8. يتحرك ذراعان ممدودتان (Hasta Utanasana)
تعمل حركة Hasta Uttanasana على تقوية الرئتين وتحسين الهضم وزيادة الطاقة وتخفيف التعب. من خلال أداء Hasta Utanasana أو الذراعين المشدودتين ، تزداد أيضًا مرونة الصدر والبطن والذراعين.
خطوات هاستا أوتاناسانا
- الوقوف والتنفس بشكل طبيعي ؛
- خذ نفسًا عميقًا وارفع ذراعيك فوق رأسك ؛
- اسحب اليدين للخلف وقوس الظهر ؛
- إبقاء المرفقين والركبتين مستقيمة ؛
- ابق في هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ ؛
- العودة إلى الوضع الأولي عن طريق الزفير ؛
- اخفض يديك.
9. حركة الإبل (أوستراسانا)
حركة الجمل أو الأستراسانا ، بالإضافة إلى تقوية الرئتين ، يقلل من مشاكل العمود الفقري ، ويحسن الهضم ، ويقوي الذراعين والكتفين.
خطوات أداء أوستراسانا
- ركع على السجادة وافرد الركبتين بإحدى يديك ؛
- ضع يديك على وركك.
- يستنشق ويرفع الصدر نحو السقف ويقوس الظهر ؛
- أنزل راحتي اليدين إلى الكاحلين وأمسكهما بإحكام ؛
- ابق في هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ ؛
- قم بالزفير والعودة ببطء إلى وضع البداية.
الكلمة الأخيرة
جميع الحركات الواردة في هذا المقال مفيدة لتقوية الرئتين ، لكن تقوية الرئتين ليست الفائدة الوحيدة لليوجا. تعمل تمارين اليوجا على تقوية الجسم والعقل وزيادة التمثيل الغذائي العام للجسم وتحسين مرونة الجسم وخلق شعور بالاسترخاء وتقليل التوتر وزيادة الرضا. ميزة أخرى إيجابية لليوغا هي القدرة على القيام بها في المنزل. إذا اتبعت برنامج تمارين منتظم ، فسترى النتائج بسرعة.
إذا كنت قد استخدمت اليوجا لتقوية رئتيك أو تحسين تنفسك ، فنحن نحب أن تشاركنا تجربتك معنا في قسم التعليقات.
