إن تأثير العوامل البيئية والشخصية المختلفة يجعلنا نكرر السلوكيات دون الالتفات إلى عدم صحتها. توقف عن العادات السيئة يبدأ عندما يلاحظ الشخص خطأ هذه العادات وبالطبع يتعلم طرق الإقلاع عنها.
كيف تتشكل العادات فينا
قبل أن نرغب في دراسة الطرق الفعالة للإقلاع عن العادات السيئة ، من الأفضل التحدث عن كيفية تشكيل العادات المختلفة فينا. في الواقع ، تأتي العديد من سلوكياتنا اليومية بسبب عاداتنا ويتم إدخالها في الجزء الرئيسي من سلوكنا أو أخلاقنا مع الكثير من التكرار. على سبيل المثال ، أصبحت عادة قراءة الكتب أو الاستمتاع بالشبكات الاجتماعية أو الألعاب عبر الإنترنت أو ممارسة الرياضة من عاداتنا اليومية. لكن من الأفضل معرفة أن تكوينها يتم خلال أربع مراحل رئيسية تسمى العلامات والتحفيز والاستجابة والمكافأة ، والتي سنناقشها أكثر.
1- التوقيع
يدرس عقل كل شخص باستمرار البيئة الداخلية والخارجية لحياته. من خلال الاستكشافات ، يمكننا تحقيق السلوكيات التي يمكن أن تؤدي إلى النتيجة المرجوة. في الوقت نفسه ، سنتخلى عن السلوكيات ذات الردود السلبية والمزعجة. لذلك ، تعتبر العلامات أول وحدات صغيرة من المعلومات تدخل في ذهن كل شخص. ثم يتم تحليل هذه الإشارات. بمجرد تأكيد كل رمز ، يبدأ تنفيذه. هذه بداية مسار يؤدي إلى تكوين عادات مختلفة.
على سبيل المثال ، تتبادر إلى الذهن علامتان. أولاً ، من الأفضل قضاء وقتنا في تصفح صفحات Instagram المختلفة. العلامة الثانية هي العقلية التي تخبرنا بقضاء أيامنا في قراءة الصحف والكتب أو تعلم المهارات التي تؤدي إلى كسب المال. كل خيار من هذه الخيارات هو علامة على أن الأشخاص المختلفين يختارون وفقًا لظروفهم.
2- الدافع
إذا كانت الأعراض هي الاختيار وتصبح السلوكيات الناتجة عنها عادة إذا كان لدى الشخص الدافع والإثارة اللازمين للقيام بها. على سبيل المثال ، يمكن للشخص الذي يختار الحالة الأولى بين قراءة كتاب والنشاط على الشبكات الاجتماعية ، أن يدرس بدافع أنه يضيع وقتًا أقل أو يقرأ محتوى إعلاميًا. ولكن إذا لم يكن لديه سبب أو أسباب مقنعة لقراءة كتاب ، فمن السهل التخلي عن سلوك قراءة الكتاب.
3- الجواب
الإجابة هي الخطوة الثالثة في دورة تكوين العادة. بمعنى أنه إذا كان لدى الشخص دافع كافٍ تجاه العلامات ، فسيخلق رده بالطريقة التي يريدها. نتيجة لذلك ، تظهر الاستجابة في شكل سلوك معين. الشخص الذي لديه الدافع الضروري لقراءة الكتب والتمرين ، يقرر إدراج هذه الأنشطة في جدوله اليومي. بهذه الطريقة ، سيتبين أن قراءة الكتب وممارسة الرياضة أصبحت عادات دائمة.
4- المكافأة
في المرحلة الأخيرة ، يبحث الناس عن المكافآت. إذا قاموا بسلوك جيد كعادة ، فسيواجهون نتيجة إيجابية مثل الحصول على الرضا والاهتمام من الآخرين. لكن العادات السيئة تأتي مع عواقب تعلم كل شخص درسًا أو دروسًا. إذا انتبه الناس لهذه الدروس والمكافآت بشكل عام ، فيمكنهم إيجاد طرق لكسر العادات السيئة.
كل أنواع العادات السيئة
العادات السيئة هي الأشياء التي تجعل صحة الشخص الجسدية والعقلية تطغى عليها هذه السلوكيات في حياته الشخصية والعملية. من الأمثلة الواضحة على الأطفال قضم الأظافر. إذا لم يتم التعامل مع هذا السلوك نفسياً وسلوكياً ، فسيصبح عادة سيئة تستمر حتى العقدين الثاني والثالث من حياة الإنسان. مثال آخر مألوف هو عادة التحقق من الشبكات الاجتماعية والمراسلين عبر الإنترنت. قبل القيام بأي شيء ، يتحقق الشخص من Instagram و Telegram و WhatsApp وغيرها من الأنظمة الأساسية عبر الإنترنت. يؤدي قضاء الوقت على هذه الشبكات الاجتماعية إلى تعارض الخطط الشخصية وخطط العمل. لذلك يمكننا أن نسميها عادة سيئة.
هناك أمثلة أخرى للعادات السيئة سنذكرها كل حالة على حدة.
العادات السيئة بالنسبة للآخرين
- التحدث مثل الأطفال ونبرة صوتهم
- الإسراف والإهمال في الدخل والإنفاق
- تئن أو تئن في الحياة اليومية
- أداء القسم في الاجتماعات والاجتماعات
- عدم مراعاة ترتيب الأشياء في بيئة العمل والحياة (كونها قذرة)
- تقليد كلام الناس وسلوكهم والاستهزاء بهم
- رمي منشفة مبللة على الأرض
- استخدام كلمات وقحة في المحادثات مع الأصدقاء والعائلة والزملاء
- التحدث مع الأشخاص من حولك أثناء مشاهدة فيلم
- تناول السوائل أو شربها بصوت عالٍ
- يكذب
- نشر الشائعات والنميمة من وراء ظهور الآخرين
- لمس الناس بدون إذن
- لوم الآخرين على التنصل من المسؤوليات
- التحديق في الأرض أو الباب أو الحائط أثناء التحدث إلى الآخرين
عادات السلوك السيئ تجاه نفسك
بعض العادات السلوكية لها تأثير سلبي على حياة الفرد. على سبيل المثال ، إيذاء النفس ولوم الذات ، مما يزيد من الأفكار المدمرة والاكتئاب والعزلة. تشمل الأمثلة الأخرى للعادات السيئة ما يلي:
- عدم ممارسة الرياضة والخمول
- إهمال جدول النوم والنوم كثيرًا أو قليلًا جدًا
- اتباع نظام غذائي غير لائق
- عدم شرب كمية كافية من الماء
- الإكثار من تناول الأطعمة الحلوة والمالحة
- الإهمال أثناء القيادة
- استمع إلى الأغنية بصوت عالٍ
- ارتداء ملابس غير لائقة
- عدم أخذ فترات راحة منتظمة بين الوظائف
- الكمالية والمثالية
- الإفراط في التفكير في الأشياء البسيطة
- قضاء الكثير من الوقت في تصفح صفحات التواصل الاجتماعي
طرق الإقلاع عن العادات السيئة
الآن نجيب على السؤال عن كيفية الإقلاع عن العادات السيئة. يعتقد الكثير من الناس أن التخلص من العادات السيئة يأتي في نفس وقت اتخاذ القرار. هذا يعني أننا إذا قررنا تجنب تناول الشوكولاتة والحلويات والتخلي عن هذا الطعام من نفس اليوم أو اليوم التالي ، فسوف نفشل بسرعة كبيرة ونعود إلى نفس العادة الخاطئة. هل تفكر في الحق. إن قرار الإقلاع عن العادات السيئة ليس سوى الخطوة الأولى.
أولئك الذين يمكنهم تنفيذ هذا القرار من خلال القيام بكل خطوات ترك تلك العادات خطوة بخطوة والالتزام بهذا القرار. مثل الأشخاص الذين يدخنون. لم يتخذ الأشخاص الذين قرروا الإقلاع عن التدخين سوى خطوة واحدة صغيرة. لكن إذا أقلعوا عن التدخين خلال فترة العلاج وبعد ذلك سينجحون. في ما يلي ، نناقش 9 خطوات فعالة للإقلاع عن العادات السيئة.
تدوين ملاحظات مفصلة عن السلوك السيئ
عندما تقرر الإقلاع عن عادة سيئة ، يجب أن تراقبها عن كثب لمدة أسبوع أو عشرة أيام وتدوين كل التفاصيل. متى وكيف تتصرف أو تحت أي ظروف يأتيك التوتر والغضب والقلق والأفكار السلبية وما نوع رد الفعل الذي يظهر منك. تساعدك كل هذه الملاحظات على تحديد نمط سلوكك بعد فترة زمنية معينة. نتيجة لذلك ، ستجد بسهولة حلولًا لإصلاحها.
2- التخلص من الفتن
أنت الآن بحاجة إلى الرجوع إلى دفتر يومياتك ومعرفة الأشياء أو حتى التفاعلات مع الأشخاص التي تشجعك على تكرار السلوكيات السيئة. على سبيل المثال ، الإسراف عادة سيئة قد تحدث لدى بعض الأشخاص عندما يذهبون غالبًا إلى المطاعم أو المقاهي أو يسافرون مع أصدقائهم. لذلك ، يجب أن يضعوا في اعتبارهم أن التفاعل مع هؤلاء الأصدقاء والمعارف سيكلفهم الكثير.
هناك مثال آخر يتعلق بالوقت الذي تتشكل فيه العادات السيئة باستخدام أشياء وأطعمة مختلفة. على سبيل المثال ، يؤدي تناول الكثير من الوجبات السريعة في أسبوع إلى السمنة وأمراض القلب والأوعية الدموية وحتى تدني الثقة بالنفس والقلق. لذلك ، من خلال تقليل شراء مكونات الوجبات السريعة أو الذهاب إلى المطاعم أو شراء هذه الأطعمة عبر الإنترنت ، من الممكن الإقلاع عن العادات السيئة بنجاح.
3- زيادة كره العادات السيئة
في هذه المرحلة ، يجب أن تقرر أن تجعل عاداتك السيئة أسوأ حتى تكون أكثر تصميماً على الإقلاع عنها. على سبيل المثال ، برش مادة مُرة على أظافر الطفل ، يمكنك مساعدته في التوقف عن قضم أظافره. في بعض الأحيان ، بربط شريط مطاطي حول معصمك وسحبه عندما تريد تكرار السلوك السيئ ، ستمنع نفسك من فعل ذلك الشيء.
4- استبدال العادات الحميدة أو المحايدة بالعادات السيئة
بدلاً من إضاعة الوقت على وسائل التواصل الاجتماعي ، يمكنك قراءة كتاب أو الاستماع إليه على هاتفك أو جهازك اللوحي. بهذه الطريقة ، سيكون من الممكن الابتعاد تدريجياً عن سلوك قضاء الوقت على الشبكات الاجتماعية. بعبارة أخرى ، هناك سلوك جيد كبديل لكل عادة سيئة ، وباختيار خيار جيد ، يمكنك أن تمر بعملية إيجابية في حياتك. تلعب هذه الخطوة دورًا مهمًا في تحسين الصحة البدنية والعقلية للناس ولا ينبغي تجاهلها.
5- الاعتناء بنفسك من العوامل المغرية
قد تعتقد أنه عندما نزيل العوامل المغرية في الخطوة الثانية ، يتم حل المشكلة. لكن يجب أن نقول أن التأثير السلبي لهذه العوامل موجود حتى الخطوة الأخيرة ويجب أن تحمي نفسك من هذه العوامل. على سبيل المثال ، إذا تم عرض مثل هذه المشروبات على الشخص الذي يترك المشروبات الكحولية ، فإنه يتعرض لخطر العوامل المغرية. في هذه الحالة ، يمكنه حماية نفسه برفض الإطراءات.
6- كافئ نفسك
حان الوقت الآن لمكافأة نفسك. لقد قطعت شوطًا طويلاً في كسر العادات السيئة. من خلال مكافأة نفسك الآن ، يمكنك الحصول على المزيد من الحافز للاستمرار في بقية الطريق. على سبيل المثال ، قد يكون قضاء وقت ممتع مع الأصدقاء باللون الأخضر والطبيعة مكافأة جيدة لك. بالطبع ، سيختار الجميع الطريقة الصحيحة بمعرفتهم الخاصة.
7- التركيز على إعادة البرمجة
جزء مهم من عملية كسر العادات السيئة هو إعادة الجدولة. هذا يعني أنه بمرور الوقت وتغيير سلوكك ، لن تكون قادرًا على المضي قدمًا في نفس الخطة الأولى. لذلك ، يجب الانتباه إلى الظروف الحالية والتخطيط بشكل أكثر دقة وفعالية حتى يمكن إكمال الخطوات النهائية بنجاح.
8- طلب المساعدة من العائلة والأصدقاء
من الخطوات العملية للإقلاع عن العادات السيئة طلب المساعدة من العائلة والأصدقاء. على سبيل المثال ، اطلب منهم ألا يعرضوا عليك الإغراءات. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنهم تنبيهك إلى تأثير العوامل البيئية السلبية. في هذه الحالة ، ستقوم بتعديل برنامجك واعتماد طرق أكثر صحة للاستمرار في ترك العادات السيئة.
9- طلب المساعدة من الخبراء
فيما يتعلق بالعادات السيئة التي تريد الإقلاع عنها ، يمكنك الحصول على مساعدة من الخبراء. على سبيل المثال ، يمكن الإقلاع عن عادات الأكل غير الصحية من خلال استشارة أخصائي التغذية والأطباء. من ناحية أخرى ، يمكن إصلاح بعض السلوكيات الخاطئة بمساعدة المستشارين وعلماء النفس. لذلك وبحسب نوع السلوك يجب أن تحصل على مساعدة من الخبراء حتى يمكن إنجاز العمل دون أي مشاكل.
خاتمة
قدمنا لك كيفية تكوين عادات مختلفة والخطوات الفعالة للإقلاع عن العادات السيئة. من خلال هذه النصائح ، يمكنك تنحية سلوكياتك الخاطئة جانبًا والاستمرار في أسلوب حياة صحي. بالإضافة إلى ذلك ، سنكون سعداء إذا قمت بمشاركة آرائك وخبراتك حول هذا الموضوع معنا.
